Ontdek wat te doen in een dieet voor gewichtsverlies!

Wanneer u denkt aan een dieet voor gewichtsverlies, dan denkt u waarschijnlijk aan heel weinig eten en de hele tijd honger hebben. Voor de meeste diëten klopt dit, en dat is waarom veel mensen een dieet niet lang volhouden. Het beste dieet zou er een zijn waarmee u gewicht verliest, terwijl het u genoeg voedingsstoffen geeft zónder hongergevoel.

Hier zult u alles leren wat u dient te weten over de beste voeding voor gewichtsverlies.

Voeding voor gewichtsverlies

Het principe van gewicht verliezen is minder caloriën te consumeren dan u nodig heeft, dus er zijn twee dingen die u kunt doen:

1. Uw calorie-inname verminderen.
2. Méér caloriën verbranden.

Vaak maken mensen die met een dieet voor gewichtsverlies beginnen de fout om niet genoeg te eten, waardoor ze de hele tijd honger hebben, en daardoor zullen ze hun dieet op de lange termijn niet volhouden, en zullen ze hun doelen niet bereiken. Daarom is het belangrijk genoeg te eten, maar te kiezen voor gezonde voeding. Goede voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn:

• Groenten.
• Eiwitten.
• Gezonde vetten.
• Koolhydraatarme voiding.

Eiwitten en gezonde vetten zullen ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt.

Het soort voeding dat u eet is erg belangrijk en gematigdheid is de sleutel. Schrap suikers zoveel mogelijk uit uw dieet, omdat suikers vele caloriën en nauwelijks voedingsstoffen bevatten (let op toegevoegde suikers), eet kleinere porties koolhydraten (rijst, pastas, brood) en grotere porties groenten dan u gewend bent.

U heeft voedingsstoffen nodig om gezond te blijven, dus haal uw caloriën uit gezond voedsel, zoals groenten. Ze zullen uw maag vullen, zonder een overdosis aan caloriën te geven. Om gedurende langere tijd een vol gevoel te houden, en om dat hongergevoel dat meestal met een dieet vergezeld gaat te voorkomen, eet u eiwitten!

Kies de juiste koolhydraten!

Koolhydraten zijn belangrijk, omdat ze de belangrijkste energiebron voor het lichaam zijn.

De beste koolhydraten zijn rijk aan vezels, mineralen, water en vitamines, zoals bijvoorbeeld groenten.

Ze zullen uw maag vullen, helpen gewicht te verliezen en uw immuunsysteem te verbeteren.

Voorbeelden van koolhydraatarme groenten zijn:

Drankjes zijn belangrijk voor gewichtsverlies

Vergeet de drankjes niet! Zonder het te beseffen, zou u wel eens vele caloriën binnen kunnen krijgen door uw drankjes. U weet dat frisdrank geen goed idee is, maar wist u dat vruchtensappen net zoveel suikers en caloriën kunnen bevatten?

Terwijl u op dieet bent en gewicht wilt verliezen, zijn de beste opties voor drankjes:

• Water.
• Koffie (zonder melk of suiker).
• Thee en kruidenthee, zoals groene thee: het zal u helpen door de stofwisseling te versnellen en méér vet te verbranden.

Het is belangrijk om voldoende te drinken. Het drinken van water helpt om voedingsstoffen naar uw lichaamscellen te brengen en om gifstoffen uit te spoelen.

Indien u niet van de smaak van water houdt, dan kunt u het smaakvoller maken door citroen toe te voegen (geeft u vitamine C) of Bolero – een caloriën-vrij of calorie-arm poeder dat een heerlijke smaak aan water geeft.

PRO TIP: Alcohol wordt omgezet in suiker en kan veel caloriën bevatten. Het veroorzaakt tevens uitdroging , dus het is beter om alcoholische drankjes te vermijden indien u gewicht wilt verliezen.

Wat zijn de beste vetten voor een dieet om gewicht te verliezen?

Indien u lichaamsgewicht wilt verliezen, zult u misschien denken dat u geen vetten kunt eten, maar uw lichaam heeft vetten nodig om gezond te blijven, dus schrap vetten niet volledig uit uw dieet. Het lichaam heeft vetten nodig voor:

• De productie van belangrijke hormonen, zoals schildklierhormoon, oestrogeen, testosteron en cortisol.
• De opname van voedingsstoffen, zoals vetoplosbare vitamines (A, D, E, en K).

Voorbeelden van gezonde vetten zijn:

• Visolie en Omega-3.
• Avocado (de vrucht of de olie).
• Extra virgin olijfolie.
• Walnoten en walnootolie (en de meeste andere noten).
• Kokosolie.
• Pinda-olie.

Zijn eiwitten voeding voor gewichtsverlies?

Van eiwitten is bekend dat ze de spieropbouw bevorderen, maar ze kunnen u tevens helpen om gewicht te verliezen.

Eiwitten zullen u helpen door u gedurende langere tijd een vol gevoel te geven, de eetlust te onderdrukken en de spiermassa te behouden, vooral indien u ze combineert met training.

Voorbeelden van eiwitrijke voeding:

• Eieren
• Vis en zeevruchten
• Mager vlees
• Vetarme zuivelproducten

Eiwitpoeder supplementen zijn ook een goede optie.

Eiwitbronnen voor veganisten en vegetariërs

Voor mensen die een vegetarische of veganistische levensstijl leiden, kunnen de opties voor eiwitten beperkt zijn. Echter, er zijn verschillende plantaardige eiwitbronnen verkrijgbaar:

• Sojaproducten (zoals sojamelk).
• Bonen, erwten en linzen.
• Granen.
• Zaden.
• Plantaardige eiwitpoeders.

Voeding voor gewichtsverlies

Goede voeding voor gewichtsverlies is:

• Yoghurt (ongezoet of light Griekse yoghurt, die bevat méér eiwitten).
• Groene bladgroenten.
• Kruisbloemige groenten.
• Zalm en tonijn (gegrild).
• Mager rundvlees en kipfilet (gegrild).
• Avocado (olie).
• Noten (in kleine hoeveelheden, omdat ze veel caloriën bevatten).
• Soep (rijk aan groenten).
• Salades.
• Hele eieren (gebakken, roerei, gepocheerd).
• Cottage cheese.

Maaltijdopties voor een dieet voor gewichtsverlies

Ontbijt:

Begin uw dag met eiwitten!

Eet eiwitten (zoals eieren of een eiwitshake) als ontbijt, ze zullen ervoor zorgen dat u zich gedurende lange tijd vol voelt, en daarmee helpen ze de trek naar ongezond voedsel te voorkomen. Bijvoorbeeld:

• Roerei en een snee volkorenbrood met cottage cheese en een kop koffie – dit zal dienen als een pre-workout maaltijd.
• Een kommetje light Griekse yoghurt met vers fruit en zaden.

Lunch:

• Een kleine portie zilvervliesrijst met gekookte groenten naar keuze (bloemkool, broccoli) en gegrilde zalm (voor vetten en eiwitten).
• Bonen met tonijn en een gekookt ei. Voeg wat groenten toe!

Diner:

• Salades zijn ideaal voor gewichtsverlies, omdat ze vooral uit groenten bestaan (voor koolhydraten). Om uw salade compleet te maken, voegt u cottage cheese, eieren of tonijn toe (voor eiwitten), en een zelfgemaakte dressing van olijfolie (voor vetten) en azijn.
• Een groentensoep (bijvoorbeeld broccolisoep) met kipfilet (voor eiwitten)

Tussendoortjes:

• Fruit, zoals een appel, met pindakaas.
• Een ongezoete yoghurt. Een eiwitpoeder.

U dient genoeg te eten om de stofwisseling actief te houden! Het wordt aanbevolen om verschillende keren per dag te eten. Vergroot de frequentie van de maaltijden en verklein de hoeveelheden die u met elke maaltijd eet.

Door uw dieet te verbeteren zult u betere gewichtsverlies-resultaten krijgen. Het eten van minder suikers en (slechte) koolhydraten, en in plaats daarvan te kiezen voor gezonde voeding, zoals groenten en eiwitten, zal u helpen gewicht te verliezen.

Het is belangrijk om genoeg water te drinken, en om kleine hoeveelheden gezonde vetten te consumeren, om uw lichaam optimaal te laten functioneren.

Voor betere resultaten, leest u over de beste supplementen voor gewichtsverlies. En onthoud:  Trainen zal u helpen meer caloriën te verbranden en uw lichaam te definiëren, dus wordt ook aanbevolen!

Vertel ons hoe het ύ is gelukt om gewicht te verliezen in de reacties hieronder!

Comments