Scopri che cosa fare in una dieta per perdere peso!

Quando pensi a una dieta per perdere peso, potresti pensare di mangiare molto poco e di sentirti affamato tutto il tempo. Questo è vero per molte diete, ed ecco perché molte persone non riescono a seguire una dieta per un lungo periodo. La dieta migliore sarebbe quella che ti consente di perdere peso, fornendoti abbastanza nutrienti e senza lasciarti con la sensazione di fame.

Qui troverai tutto quello che ti serve sapere sui migliori alimenti per perdere peso.

Alimenti per una dieta per perdere peso

La base del perdere peso è consumare meno calorie di quelle che ti servono, quindi ci sono due cose che puoi fare:

1. Ridurre il tuo introito calorico.
2. Bruciare più calorie.

Spesso le persone che iniziano una dieta dimagrante fanno l’errore di non mangiare a sufficienza, il che li fa sentire affamati tutto il tempo e, a causa di ciò, non proseguiranno la dieta per un lungo periodo e non raggiungeranno gli obbiettivi. Ecco perché è importante mangiare abbastanza, ma scegliere alimenti sani. Alimenti perfetti per perdere peso sono:

• Verdure.
• Proteine.
• Grassi salutari.
• Cibi con pochi carboidrati.

Le proteine e i grassi salutari ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo.

I tipi di cibi che mangi sono molto importanti e la chiave è la moderazione. Elimina lo zucchero dalla tua dieta il più possibile, perché lo zucchero ha molte calorie e pochissimi nutrienti (fai attenzione agli zuccheri aggiunti), mangia porzioni più piccole di carboidrati (riso, pasta, pane) e porzioni più grandi di verdura rispetto a quanto fai di solito.

Hai bisogno di nutrienti per restare sano, quindi ricava le calorie da cibi salutari come le verdure. Ti riempiranno, ma non ti daranno un sovraccarico di calorie. Per restare sazi più a lungo e per evitare la sensazione di fame che in genere compare quando si è a dieta, mangia abbastanza proteine.

Scegli i carboidrati giusti!

I carboidrati sono importanti perché sono la fonte principale di energia per l’organismo.

I migliori carboidrati sono ricchi di fibre, minerali, acqua e vitamine, come le verdure.

Ti aiuteranno a restare sazio, aiutandoti a perdere peso e a migliorare il sistema immunitario.

Esempi di verdure a basso contenuto di carboidrati:

Le bevande sono importanti per perdere peso.

Non scordarti delle bevande! Senza rendertene conto, potresti stare assumendo molte calorie con le tue bevande. Sai che bere bibite non è una buona idea, ma sai che il succo di frutta può contenere gli stessi zuccheri e calorie?

Mentre fai una dieta per perdere peso, le migliori opzioni di bevande sono:

• Acqua.
• Caffè (senza latte o zucchero).
• The e tisane, come il the verde: ti aiuterà ad accelerare il metabolismo e a bruciare più grassi.

È importante bere molti liquidi. Bere acqua a sufficienza aiuta a trasportare i nutrienti nelle cellule e a eliminare le tossine.

Se non gradisci il sapore dell’acqua liscia, puoi renderla più saporita con l’aggiunta di limone (che ti fornisce vitamina C) o Bolero – una polvere senza calorie o a basse calorie che dà all’acqua un gusto eccezionale.

CONSIGLIO PROFESSIONALE: l’alcool si trasforma in zucchero e può contenere moltissime calorie. Inoltre causa disidratazione, quindi è meglio evitare bevande alcoliche quando vuoi perdere peso.

Quali sono i grassi migliori per una dieta per perdere peso?

Per perdere peso corporeo potresti pensare di non poter mangiare grassi, ma il tuo corpo ha bisogno dei grassi per restare sano, quindi non eliminarli completamente dalla dieta. Il corpo ha bisogno di grassi per:

• La produzione di ormoni chiave come l’ormone tiroideo, l’estrogeno, il testosterone e il cortisolo.
• Per l’assimilazione dei nutrienti, come le vitamine liposolubili (A, D, E e K)

Esempi di grassi salutari:

• Olio di Pesce e Omega 3.
• Avocado (il frutto o l’olio).
• Olio Extra vergine di oliva.
• Noci e olio di noci (e la maggior parte della frutta a guscio).
• Olio di Cocco.
• Olio di Arachidi.

Le Proteine sono un alimento per perdere peso?

Le Proteine sono note per promuovere la costruzione muscolare, ma possono anche aiutare a perdere peso.

Le Proteine ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo, a sopprimere l’appetito e a mantenere la massa muscolare, specie se associate all’esercizio fisico.

I cibi altamente proteici includono:

• Uova
• Pesce e frutti di mare
• Carne magra
• Prodotti caseari a basso contenuto di grassi

Anche gli Integratori di polveri proteiche sono un’opzione grandiosa.

Fonti Proteiche per Vegani e Vegetariani

Per le persone che seguono uno stile di vita vegano o vegetariano, le opzioni proteiche possono essere più limitate.

Comunque esistono parecchie fonti proteiche a base vegetale disponibili:

• Prodotti a base di soia (come il latte di soia).
• Fagioli, piselli e lenticchie.
• Chicchi.
• Semi.
• Polveri proteiche a base vegetale.

Alimenti per perdere peso

Buoni alimenti per perdere peso sono:

• Yogurt (non dolcificato o yogurt Greco light che contiene più proteine).
• Vegetali a foglia verde.
• Crucifere.
• Salmone e Tonno (grigliati).
• Manzo magro e petto di pollo (grigliati).
• Avocado (olio).
• Frutta a guscio (in modica quantità perché contiene molte calorie).
• Zuppe (sono ricche di verdure).
• Insalate.
• Uova intere (strapazzate, cotte, alla coque).
• Formaggio Cottage.

Opzioni di pasti per una dieta per perdere peso

Colazione:

Comincia la giornata con le proteine!

Assumi proteine (come uova o shake proteici) a colazione, ti aiuteranno a restare sazio più a lungo, il che eviterà di fare snack o mangiare cibi non sani. Per esempio:

• Uova strapazzate e una fetta di pane integrale con formaggio tipo Cottage e una tazza di caffè – funziona anche come pasto pre-allenamento.
• Una tazza di yogurt greco light con frutta fresca e semi.

Pranzo:

• Una piccola porzione di riso integrale con verdure in preferenza bollite (cavolfiore, broccoli) e salmone grigliato (per grassi e proteine).
• Fagioli con tonno e uova sode. Aggiungi della verdura!

Cena:

• Le insalate sono un ottimo modo per perdere peso, perché in maggioranza sono composte da verdure (per i carboidrati). Per completare l’insalata aggiungi formaggio tipo cottage, uova e tonno (per le proteine) e usa un condimento fatto in casa di olio di oliva (per i grassi) e aceto.

• Una zuppa di verdure (per esempio zuppa di broccoli) con petto di pollo (per le proteine).

Snack:

• Frutta, come la mela, con burro d’arachidi.
• Yogurt non dolcificato.
• Una polvere proteica.

È raccomandabile mangiare parecchie volte al giorno. Aumenta la frequenza dei pasti e diminuisci la quantità che assumi in ciascun pasto.

Migliorando la dieta, avrai migliori risultati di dimagrimento. Mangiare meno zucchero e carboidrati (cattivi) e scegliere invece cibi sani, come verdura e proteine, ti aiuterà a perdere peso.

È importante bere abbastanza acqua e assumere piccole quantità di grassi salutari per mantenere le funzionalità dell’organismo al meglio. Per risultati migliori, controlla i migliori integratori per perdere peso. E ricorda, l’attività fisica ti aiuterà a bruciare più calorie e a tonificare il corpo, quindi è vivamente consigliata!

Dicci come sei riuscito a perdere peso nei commenti qui sotto!

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